「足がつる」場合の対処法は？ーヨガクラス前にお話したことー

こんにちは！

昨日はヨガのオンラインレッスンでした。

その中に妊婦さんがいらして、
「最近足がつる」とおっしゃっていて。

クラスを始める前に、
おすすめのセルフケアについてお話しました。

レッスン中には、セルフケアの一つ、
足の指を回すワークも一緒にやりました！

妊娠後期は足が攣りやすい
と言われています。

お腹が大きくなり、
重心のバランスが変わるのが原因の一つです。

妊娠しているしていないに限らず、
水分やミネラルの不足である可能性も。

特に、日本人に不足がちな
鉄やマグネシウムが重要です。

現代人は基本的に
マグネシウム不足である
と言われています。

1日の必要量は300～500㎎

皆さんはどのくらい、
摂ることができていますか？

どんな食品に含まれているか、
紹介しておきますね！！

インターネットで調べると、
大体100gあたりの含有量が
紹介されています。

サバを100gとるのは難しくないですが、
「青のり」を1度に100gとるのって
現実的に難しいですよね。

ですので、できるだけ、
現実的に摂りやすい数値
換算してご紹介しました。

いろいろ組み合わせて、
まずは300㎎、できれば500㎎を
目指すといいと思います！

取り入れやすいとしたら、
やはりお豆腐ですかね？
お豆腐にアマニ油とかかけて
食べるといいかも。

あとは、
玄米食べることでも摂れますが、
苦手な方は、
「にがり」を白米炊く時にたらす、
というのもおススメです。

参考になればうれしいです！

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